Ми часто легко визначаємо, як ми ставимося до інших. Але що ми можемо сказати собі? Ми маємо теплі відносини з нашими "я" або напруженими? Контрольний список допоможе визначити головне, а поради експертів можуть зрозуміти, як ужитися з собою.

Якщо ви задаєте собі питання: «Як я можу ставитися до себе?" – Що ми почуватимемо? Чи можемо ми негайно дати відповідь або нам буде важко щось сказати? Які почуття виникають у цьому випадку? – Психолог Дмитро Бергер думає. – або ми задаємо собі наступне запитання: Що б я відчував іншій людині, якби у нього був той самий набір почуттів та уявлень про себе?

Це людина, гідна одного і того ж рівня самостійного, як моя, моя повага? Чи відчуваю я свою цінність без зовнішніх соціальних атрибутів – iPhone останньої моделі, кількість лайків в Instagram (екстремістська організація, заборонена в Росії), престижні статуси та бонуси, вілли в Італії?Що

Ставлення та повага до себе впливає на все наше життя. Інші, часто несвідомо, читають це. Вже на момент знайомства, в перші секунди самостійного представлення ми передаємо внутрішню інформацію про себе. Ну, якщо ця інформація є позитивною, але якщо ні?

Як зрозуміти, які відносини ми маємо з собою? Вони не дуже хороші, якщо ви знайшли щонайменше половину наступних знаків, вважає Дмитро Бергер.

1. Не знаю, як піклуватися та підтримувати себе

Важливість самопровідності часто говорять, але не завжди зрозуміло, що це є.

"Багато хто починає плутати любов до себе з примхами – це, звичайно, необхідно в розумних дозах, але може перенести його в іншу крайність", – попереджає психолог.

Багато що входить у вашу турботу: те, як ви ставитесь до думки інших людей, власного здоров’я, емоційних кордонів, незалежно. Ви намагаєтеся з усіх сил, щоб відповідати завищеним очікуванням партнера. Чи зможете ви вчасно сказати "зупинити" або "ні".

Що робити

Проаналізуйте, як ви проявляєте турботу та любов. Балувати і приділяти теплоту та увагу, чи підтримуєте ви себе, коли почуваєтесь погано?

Як підтримуючий батько демонструє любов до дитини? Турботи, похвали, купують подарунки, влаштовують сюрпризи, підтримує, якщо щось сталося. Не критикує, якщо дитина впала, але співпереживає і зосереджує свою увагу на тому, що він сильний, він зміг встати і рухатися далі.

Напишіть рекомендацію про те, як ставитися до найдорожчої https://edshop24.com.ua/viagradzenerik/ людини в житті. Нехай це стане інструкціями щодо догляду з вами.

2. Порівняйте себе з іншими

Важко уникнути цього в епоху соціальних мереж, які стають додатковим стресом для людини з низькою самооцінкою.

"Враховуючи" глянсові "картини з життя інших, часто далеко від реального життя, людина починає порівнювати себе з ними та своїми досягненнями. Насправді він нічого не знає про цих людей, але фантазує, передаючи їм власні мрії », – пояснює їх Дмитро Бергер.

Що робити

Витратьте менше часу на моніторинг мереж. Проаналізуйте, які якості необхідні для досягнення ваших цілей, та вирішення їх розвитку з обережністю та самостійною підтримкою.

Порівняйте себе з собою в минулому, зазначаючи шлях, який пройшов, і зусилля, які додали. Почніть принаймні з 5 балів, але нехай вони з часом стануть не менше 20.

3. Часто незадоволений собою

Критика, амортизація та самостійне – знайоме? Якщо ми частіше зафіксували свої недоліки, довго лаятимуть помилки, а не надавати підтримку та мотивацію вирішувати ситуацію, то наші досягнення швидко амортизуються. Тоді всередині нас немає основи, щоб усвідомити себе, незалежно від ситуацій та оцінок.

Людина зі здоровим самооцінкою приймає свої недоліки, вважає психолог, але в той же час привласнює успіх, він точно знає свої сильні сторони і може підтримати себе.

Що робити

Перш за все, опишіть свої сильні та слабкі сторони. Щодня веде щоденник досягнень, де виконати свої завдання, навіть якщо вони не здаються для вас значущими. Важливо почати звертати увагу на реалізацію знайомих, звичайних випадків і хвалити себе за це, а не виправляти недоліки з звички.

Спробуйте провести 21 день, а краще місяць.

4. Боїться оцінки інших

"Якщо ми залежаємо від зовнішньої оцінки, то ми можемо заблокувати прояв у зовнішньому світі", – продовжує Дмитро Бергер. – Ми будемо сумніватися в наших ідеях, проектах, діях. Часто такі люди можуть з ентузіазмом розпочати новий бізнес, але коли запобіжник проходить, думки про ризик та осуд не дозволяють нам закінчити, включаються зволікання та самокритика ».

Якщо в собі немає основної цінності, то людина починає шукати її у зовнішній оцінці, і це часто перетворюється на страх перед дією та розвитком.

Що робити

Перестаньте запитувати інших про те, що вони думають про ваші починання. Оточіть себе добре -мирами, людьми з позитивним мисленням, тими, хто вже подолав цей етап сумнівів і самостійно.

5. Ви думаєте, що вони повинні стати кращими, і лише тоді ви почуватимусь добре

"Ви можете потрапити в пастку зобов’язань, багато з яких заважають жити і не розвивати", – попереджає Дмитро Бергер. – Якщо я не приймаю себе, то навіть правильні уявлення про розвиток важливих якостей зіткнуться з опором.

Зрештою, основна ідея тут – що зараз, я не гідний поваги і повинен змінюватися, тобто я не приймаю і не поважаю себе. У цьому випадку людина може перетворити розвиток на покарання. Наприклад, йдіть у спортзал і виснажуйте себе, поки не втратите свідомість, а не тренуйтесь, піклуючись про здоров’я та отримуючи від цього задоволення ».

Що робити

Існує хороша вправа, щоб зрозуміти набір їх обмежуючих зобов’язань та почуттів, пов’язаних з цим.

Візьміть аркуш паперу і продовжуйте фразу: я повинен бути. Наприклад, розумний, надійний, успішний, завжди шукає власного, перемагаючи в будь -якій суперечці, сильній, навіть якщо немає сил і t. D. Опишіть, наскільки розумним ви повинні бути – як хтось? Які характеристики це включає?

Напишіть 10 зобов’язань. Далі, розшифрувати: що ти відчуваєш, хто повинен, що ти будеш відчувати, коли досягнеш цього?

Додайте частинку "не" до списку записаних зобов’язань. Ви повинні отримати: «Я не повинен бути. Що. Перевірте себе: що ви відчуваєте (опишіть свої емоції, відчуття в тілі). Якщо є напруга при затвердженні: "Я не повинен бути" – спробуйте відповісти на питання, з ким або з тим, що воно пов’язане.

Мета цієї вправи – дозволити собі свідомо вибирати: "бути для мене . "Або" не бути . Що. Запишіть почуття та усвідомлення для кожного з 10 балів.

Виходячи з цієї роботи, ви можете бачити, що це справді важливо для нас, що дає енергію життю та повазі до себе, і де в наших переконаннях догма, яку ми дотримуємось для когось. Можливо, це були наші власні рішення, але вони вже пережили власні і зараз не мають значення для нас. Отже, його власна цінність, її досвід та можливості повинні виходити на перший план.